秋だ！ お芋だ！ 便秘改善だ！

こんばんは！　腸セラピスト（チネイザン）の卵、MISAです。
溜め込んだウンコ、溜め込んだ感情から解放されて、自分らしく過ごせるお手伝いをしたいと思います。

今日は、便秘の大きな原因の１つについてお話する予定
でしたが、理想的なウンコに出会えましたので、
私が最近はまっている便秘改善の食べ物について
お話したいと思います。

それは、お芋。

みなさん、お芋のイメージはどうですか？
私は、おならが出る、甘いから太るというイメージでした。
でも、ある日、このお芋がダイエットや便秘改善の強い
味方、 ”救世主” だと知りました。

さらに効果的な、冷やし芋。

冷やし芋は、一度サツマイモを加熱してから、
冷蔵庫で冷やして完成！

なぜ、救世主なんでしょう？　
それは、食物繊維です。
食物繊維は、水溶性と不溶性の２種類があるそうで、
こんな効果が。
　水溶性の食物繊維：善玉菌のエサとなって、腸内環境を改善。
　不溶性の食物繊維は、腸を刺激して排便を促進。
サツマイモは、どっちも持ってるそうですよ。

そして、冷やすことで、サツマイモのでんぷんが食物繊維
と同じ働きをする、レジスタントスターチ
という物質に変わるんだそう。
なので、どうせ食べるなら冷やして、食物繊維をたくさん
取れたらうれしいですよね？

私は、お芋をふかしてすりつぶして、
冷やし芋きんとん
にしています。
炊飯器で玄米モードがいいみたい（芋：水＝２：１）
友達によると、そのままでもいいですが、
はちみつを入れるとさらに腸にヨシ！
そして、冷凍できるので、作りだめ。こんな感じ。

　

私は、これを食べると、翌日必ずすんなり便が出ます。
腸マッサージや、腸に効くストレッチとかもしてるからかもですが・・・

　　　

でも、一日１食のご飯を冷やし芋に代えると、
ダイエットにも効果ありだそうですよー
よかったら、お試しくださいねー！